Ne vždy potřebujeme fitness přístroje, abychom se udrželi v kondici. Ukážeme ti několik cviků, ke kterým nejsou zapotřebí velké přístroje a které zcela jistě zvládne každý, a navíc naprosto snadno u sebe doma. Let’s go!
#Strečink
Pravidelné protahování působí proti zkracování svalů, zlepšuje pohyblivost a minimalizuje nebezpečí poranění. Neboť díky protahování dochází k aktivaci svalů a jejich protažení.
#Zakopávání pat
Cvičení je snadné: V klidném tempu běž na místě. Přitom zvedej paty a dotýkej se hýždí.
#Skákání přes švihadlo
Děti skákání přes švihadlo doslova milují, a také u dospělých se jedná, co se týče vytrvalostních cviků, o naprostou klasiku. Již deset minut denně skákání přes švihadlo jsou velmi efektivní.
#Výpady
Také tohle cvičení pro tebe nejspíš není nic nového: výpady. Ale o to lépe! Avšak normální výpady by byly přece příliš snadné. Pro zlepšení vytrvalosti udělej výpad a potom skokem střídavě vyměňuj nohy.
#Chůze do schodů
Ano, někdy jsou cvičení naprosto triviální: Také při mnohdy nudné chůzi do schodů můžeme skvěle trénovat především zadeček a lýtka. Chůze do schodů se hodí hlavně pro zahřátí svalů, například před běháním. Nejprve stoupej po schodech v lehkém tempu. Pak zvyš obtížnost a schody vyběhni, přitom si energicky pomáhej rukama. Pokud stále nemáš dost, pak můžeš, až se dostaneš nahoru, ještě udělat deset skákacích panáků. Potom opatrně sejdi schody dolů. Nezapomeň: Dělat pauzy.
Voriger Artikel
Zur Übersicht 